Programa de Kinstretch online

FORTALECIMIENTO ARTICULAR

¿En qué consiste?

Este programa está enfocado en la apertura, fortalecimiento y control de las articulaciones de caderas y hombros (coxofemoral y glenohumeral) en rotación interna, externa y lineal. Desarrollo de la movilidad del tronco en el segmento lumbar y dorsal, íntimamente relacionados con la mecánica del tren superior e inferior.

Contenidos del programa

Este programa consta de 5 vídeos:

  • INTRODUCCIÓN – Rotaciones articulares controladas
    Clase enfocada en las Rotaciones Articulares Controladas para realizar diariamente, ya que será la base de tu práctica ayudándote a mantener los rangos de movimiento trabajados en cada clase.
  • CLASE 1 – Rotaciones internas
    Clase enfocada en el trabajo de rotaciones internas de la articulación coxofemoral y glenohumeral. Desarrollo de la postura base de 90/90 y transición a postura de “oso” (bear sit).
  • CLASE 2 – Rotaciones externas
    Clase enfocada en las rotaciones externas de la articulación coxofemoral y glenohumeral. Desarrollo y permanencia de la postura 90/90 y aumento de los rangos de movimiento en potura de rana.
  • CLASE 3 – Flexión y tensión
    Clase enfocada en la flexión y extensión de la articulación de la cadera y hombros. Aumento de los rangos de movimiento necesarios para posturas de extensión y sobre las manos.
  • CLASE 4 – Core
    Clase enfocada en el trabajo de estabilización abdominal y tronco, ideal para el fortalecimiento general del cuerpo.